loading...

ورزش ماثرکاهش وزن در ۳۰ روز

ورزش ماثرکاهش وزن در ۳۰ روز-کاهش وزن-کاهش وزن در ماه رمضان-کاهش وزن در بارداری-کاهش وزن با ورزش-کاهش وزن با پیاده روی – مجله هوریس

با این ورزش ها شکم خود را ۳۰ روزه آب نمایید

کاهش وزن | یکی از زیبا ترین بدن ها برای افراد دارای بدنی لاغر و ورزش کار هست یکـی از برتریـن راه ها برای زیـر تهدید سرطان، دیابت و بیماری های قلبی تمرکز به عضلات شانـدکی است. با نداشتن چربی در این بخـش هم تن سالم تری دارید و هم در لباس قـشنگ تر نشان داده می شوید.

ورزش ماثرکاهش وزن در ۳۰ روز-کاهش وزن-کاهش وزن در ماه رمضان-کاهش وزن در بارداری-کاهش وزن با ورزش-کاهش وزن با پیاده روی – مجله هوریس

با ورزش هایی که در ادامه آمده است و فقط ۱۰ دقیقه وقـت خواهد برد به مدت ۳۰ روز چربی های شکم را آب نمایید .

برنامه روزانه تان را با ۴ تمرین انتخابی به دلخواه آغاز نمایید و میـان هر تمرین ۱۰ ثانیه استراحت نمایید . تمام تمرین ها را در هر جلسه ۲ مرتبه تکرار نمایید .

عضلات راست شکمی

کاهش وزن
کاهش وزن

عضلات راست شانـدکی بین دنده ها و استخوان لگن قرار دارد و به ۲ شیوه می توان این عضلات را ورزش داد:

با نزدیک کردن سینه به سمت لگن

با نزدیک کردن لگن به سمت سینه.

کرانچ (۱۵ مرتبه)

کرانچ
کرانچ
کرانچ
ورزش متناسب

روی زمین دراز بکشید.

زانوها را خم نمایید .

شانه ها را با کمک عضلات شکم بالا بیاورید و چند لحظه نگه دارید.

Double leg reach (10 مرتبه)

Double leg reach
Double leg reach
Double leg reach
Double leg reach

روی زمین دراز بکشید. پاها کشیده و دست ها را بالا نگه دارید.

پاها را با کمک عضلات شانـدکی تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و دست ها را با بلند کردن بالاتنه به پاها نزدیک نمایید و نگه دارید.

سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و دست ها و پاها را در حالت کشیده نگه دارید.

Arm plank (15 مرتبه)

Arm plank
Arm plank
Arm plank
Arm plank

این ورزش علاوه بر عضلات شانـدکی بلکه بازوها، شانه ها و عضلات ران ها را هـم ورزش خواهـد داد .

در پوزیشن پلانک قرار بگیرید و وزنتان را روی دست ها بیندازید.

زانوی چپ را خم نمایید و به سمت کمر نزدیک نمایید . چند ثانیه در این حالت بمانید.

پا را به حالت اولیه برگردانید و این حرکت را برای زانوی سمت راست تکرار نمایید .

Roll-ups (10 مرتبه)

Roll-ups
Roll-ups
Roll-ups
Roll-ups

این ورزش عضلات شانـدکی را قـوی کردن و انعطاف پذیری ستون فقرات را بالا خواهد برد .

به پشت دراز بکشید و دست ها و پاها را بکشید.

مطالب مرتبط:

دست ها را بالا بیاورید و با کمک عضلات شکم بالاتنه را به حالت نشسته بالا بیاورید.

سپس با فشرده کردن عضلات شکم به حالت اولیه برگردید.

Plank hip dips (20 مرتبه)

Plank hip dips
Plank hip dips
Plank hip dips
Plank hip dips

با حالت شنا آغاز نمایید و آرنج را روی زمین قرار دهید. بازوها را در زاویه ۹۰ درجه روی زمین قرار دهید.

به پشت تان قوس بدهید.

عضلات پشت ران را به سمت سقف بالا بکشید و با سفت کردن عضلات شکم فاصله میـان قفسه سینه و ران ها را کم نمایید .


بیشتر بخوانید: ۶ درمان های طبیعی سرفه در منزل


 

Navasana (1 مرتبه)

Navasana
Navasana

با زانوهای خمیده بنشینید. کف پاها روی سطح زمین باشد.

انـدکی خودتان را به سمت عقب بکشید و پاها را از روی زمین بلند نمایید .

دست ها را به سمت رو به رو بکشید و با تکیه بر عضلات شانـدکی ۳۰ ثانیه الی ۱ دقیقه در این حالت بمانید.

Windshield (10 مرتبه)

Windshield
Windshield
Windshield
Windshield
Windshield
Windshield

این ورزش برای قـوی کردن عضلات کل بدن مناسب است و باید در انتهـا تمرین انجام شود.

روی زمین دراز بکشید و پاها را بلند نمایید .

دست ها را به دو طرف باز نمایید .

پاها را به سمت چپ و راست بچرخانید.

Mountain climbers (15 مرتبه)

Mountain climbers
Mountain climbers
Mountain climbers
Mountain climbers

این تمرین یک ورزش با شدت بالاست که سرعت ضربان قلب را بالا خواهد برد .

روی دست ها و انگشت های پا در پوزیشن پلانک قرار بگیرید.

دست ها را به عرض شانه ها روی زمین قرار دهید.

سپس زانوی راست را تا جایی که می توانید به سینه نزدیک نمایید و مجـدد به حالت اولیه برگردانید.

همین تمرین را برای زانوی چپ هـم تکرار نمایید .

این ورزش ها را بدون دارا بودن هیچ تجهیزات ویژه ای می توانید در منـزل انجام دهید. فقط چیزی که برای انجام این ورزش ها احتیـاج دارید عزم شماست.

در ادامه با مطالب پیشنهادی همراه ما باشید:

تاثیر ورزش بر میل جنسی خانـم ها

نتیجه نهایی بازی والیبال ایران با روسیه

نتیجه نهایی بازی والیبال ایران با برزیل

نتیجه مسابقه دوستانه فوتبال مراکش و ایران

ارسال یک پاسخ

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

CLOSE
CLOSE